HL今日吃瓜事件：黑料不打烊_1
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、♏️当阳市、🦓五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🥍市辖区）
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焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🥬铁东区、铁西区、🉑立山区、💅千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🏏东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🔯丰南区、遵化市、🐔迁安市、👇️开平区、唐海县、🔱滦南县、🦛乐亭县、滦州市、玉田县、🍪迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😑海门区，😖海安市。）
厦门市（思明、海沧、😥湖里、🐥集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、💫永顺县、🤚泸溪县、🍑保靖县、🦉吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🚱江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🤝虹桥管理区、🤐琴湖管理区、⚾️兴福管理区、谢桥管理区、🕐大义管理区、😥莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😖宿城区、🍹湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🎍荆州）
三亚市（淮北、⭕️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市HL今日吃瓜事件：黑料不打烊_1电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🐕裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🛡义县、😅黑山县、🌯凌河区、✴️市辖区、古塔区、🌷北镇市、🎄太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐳贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍢白河县、🦇汉阴县、岚皋县、☮️石泉县、☺️市辖区、紫阳县、🏓汉滨区、🤕旬阳县、镇坪县、💞平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、👇猇亭区、👉夷陵区、♊️远安县、⚰️兴山县、秭归县、😣长阳土家族自治县、🥔五峰土家族自治县、👇宜都市、当阳市、🍧枝江市、🐇虎亭区）
白山市：浑江区、🍱江源区。
赣州市（南康区、🈷️章贡区、👵赣县区、🍆信丰县、大余县、上犹县、🙉崇义县、安远县、‼️龙南县、💯定南县、全南县、宁都县、🍂于都县、兴国县、🌶会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐡上城、下城、🕥江干、拱野、❔西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🐕揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🥬贵溪市、🐌月湖区）
邯郸市（邯山、🧡丛台、🤑复兴、🍳峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♏️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍍市辖区、🌐临河区、🙌五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🥠远安县、兴山县、秭归县、🧀长阳土家族自治县、🌙五峰土家族自治县、🚯宜都市、👉当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、⚰️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🌹枣阳市、定南县、🆔随州市、白浪镇、城关镇、😔赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🖐新河县、🌜宁晋县、南宫市、☣️内丘县、清河县、🐇巨鹿县、❇️临城县、🌩隆尧县、🍬南和县、威县、桥东区、邢台县、🐉市辖区、平乡县、桥西区、🌷广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、☦️兴庆区、♎️西夏区、🔪金凤区、贺兰县、🌔灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🍭桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🐐务川县、👈凤冈县、🍘湄潭县、余庆县、习水县、🥤赤水市、⚜️仁怀市、土家族苗族自治县、☯️铜仁市、⚾️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🦕樊城、✍襄州）
长春市（南关、宽城、♎️️朝阳、二道、😒绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍧七星区、😝️临桂区、阳朔县、👲灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🌸资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🧀涪陵、渝中、🍮大渡口、⛔️️江北、🧓沙坪坝、🐨️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🍛铁东区、🥓市辖区、🙊千山区）
蚌埠市（五河县、😼️固镇县、♻️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、📵樊城、襄州）
太原市（小店、🤙迎泽、杏花岭、尖草坪、🖤万柏林、🈵️晋源）
南昌市（青山湖区、🍗️红谷滩新区、🤐东湖区、西湖区、✡️青山湖区、🖐南昌县、进贤县、♻️安义县、湾里区、♨️地藏寺镇、🤥瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🌻青云谱区、🥬望城坡镇）
宁波市（海曙、🛐️江东、🖐江北、💥北仑、🥓镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🐿七里河区、西固区、🤲安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、☁️雁滩区）
抚顺市：🌔顺城区、新抚区、🕎东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、👲石鼓、🦠蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、👆咸安区、崇阳县、通城县、🌔市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🦙峨眉乡、湖口乡、🍤关西镇、新埔镇、🐪横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、😮宝山乡、芎林乡、😐五峰乡、🥢竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🐘沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、✍️点军、猇亭、🍘️夷陵）
铁岭市：🙏银州区、😎清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😦平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、♏️关岭布依族苗族自治县、🏺紫云苗族布依族自治县、😅安顺市、开阳县）
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济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥀历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍶金湾区、🦏横琴新区、万山区、😿珠海高新区、🌟唐家湾镇、☹️三灶镇、白石镇、😏前山镇、🤨南屏镇、🤲珠海港镇、金鼎镇）
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南投县（信义乡、🍲竹山镇、🐩中寮乡、✡️水里乡、🤛草屯镇、🤲仁爱乡、名间乡、👈埔里镇、🍂鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、☕️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🍁桃江县、🌜市辖区、👏沅江市、赫山区、安化县）
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东莞市（莞城、🌹南城、✨万江、东城,石碣、♊️石龙、👴茶山、🍎石排、🥕企石、横沥、桥头、谢岗、😆东坑、🕷常平、🌒寮步、🥮大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌩长安、🕔惠东、🈹厚街、💯沙田、道窖、洪梅、♉️麻涌、🤨中堂、✅高步、🌩樟木头、🕢大岭山、😇望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐟扎鲁特旗、📛开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、💹科尔沁左翼中旗、🦜库伦旗、科尔沁左翼后旗、🕗奈曼旗）
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南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🦒西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、😫湾里区、♉️地藏寺镇、瑶湖镇、🧀铜鼓县、🍦昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🍰天元）
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玉溪市（澄江县、🅾️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🏸元江哈尼族彝族傣族自治县、😸通海县、抚仙湖镇、红塔区、🍘龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、☪️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🐼️鹿寨县、融安县、🐁融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🏺️临邑县、😆平原县、🈴武城县、夏津县、禹城市、德城区、🐙禹城市、✊齐河县、☀️开封县、双汇镇、🌩东风镇、商丘市、阳谷县、🦅共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🕷综合保税）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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